godziny treningu

Od razu chcialam uprzedzic ze spedzilam godziny szukajac odp na moje pytanie ale nic takiego nie znalazlam, wiec pisze tu. Po krotce opisze sytuacje: W styczniu tego roku rzucilam palenie i doslownie w 2 m-ce przytylo mi sie 4 kg (z 47 do 51) co przy wzroscie 154 ma znaczenie. W sumie rece nogo chude tylko ta wstretna opona jest. Wyglada to [...]

[...] DZIEŃ 32 - DT TRENING Bardzo ciężko robiło mi się dzisiaj trening... :)) To już chyba zmęczenie po całym tygodniu ćwiczeń... Na siłowni spędziłam 3 godziny, czuję się strasznie wyczerpana... jutro tylko trening na piłce a na weekend wyjeżdżam na szkolenie, więc odpocznę trochę od treningów. Czuję, że tego potrzebuję. [...]

[...] DZIEŃ 32 - DT TRENING Bardzo ciężko robiło mi się dzisiaj trening... :)) To już chyba zmęczenie po całym tygodniu ćwiczeń... Na siłowni spędziłam 3 godziny, czuję się strasznie wyczerpana... jutro tylko trening na piłce a na cały weekend wyjeżdżam na szkolenie, więc odpocznę trochę od treningów. Czuję, że tego [...]

[...]         9 /10                1179                 135                  173          Dystans: 7980m           dzis totalna masakra na tenisie - dwie i pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal spalonych, ale byly to bardzo mocne [...]

[...]         9 /10                1179                 135                  173          Dystans: 7980m           dzis totalna masakra na tenisie - dwie i pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal spalonych, ale byly to bardzo mocne [...]

[...]         9 /10                1179                 135                  173          Dystans: 7980m           dzis totalna masakra na tenisie - dwie i pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal spalonych, ale byly to bardzo mocne [...]

[...] z nadwagą (100 kg) Na początku tylko biegałem , ale zdecydowałem się na trening w celu wyrzeźbienia troszkę. Przed każdym treningiem 20 minut biegu potem trening około godziny (robię po dwie partie na trening) i po treningu bieg 40 minut . Supple mam takie Na rozruch Nox Pump Dorian Yates Proteiny od Jaya Cutlera Po treningu Cell Mass [...]

11.06.2014r - wypiska z wczoraj Wczorajszy dzień to była makabra... o 8 rano wyruszyłem zalewać podmurówkę pod ogrodzenie. Po prawie 3h wróciłem do chaty, kawa, pół godziny przerwy i oporowy trening. Po treningu szamanko, godzina przerwy i musiałem iść plewić sad. Ponad 4 h plewienia i okazało się że nie mam za bardzo jak wrócić, musiałbym z [...]

Za wcześnie wstajesz, poza tym chyba jednak u ciebie nie ma motywacji do treningu. Pracuję w systemie 3 zmianowym czasami po nocce dzieci nie dają pospać, a ja pomimo tego, że spałem 3 godziny idę na trening. PS. Zobacz film z linku w moim opisie Dla mnie najlepsza motywacja.

[...] power guarana 3g Argininy 4g BA przed treningiem 4g BA, 50g Carbo, 30g BCAA po treningu 30g HI ANABOL przed spaniem. TRENING na dzisiejszym MMA dużo zapasów, troszeczkę stójki, czyli te elementy które uwielbiam najbardziej, w końcu te zapasy zaczynam znowu "czuć" , jest pięknie :) półtorej godziny zajezdni i litry potu. Waga po treningu 77kg :)

[...] prosiłek przed treningiem eh wiem ze jest najważniejszy czy mozna go zamieniać np na Zupę pomidorowa z warzywami i makaronem Durum i pierś z kury no i po treningu skoro kończę trening o 22 i skoro pije carbo to czy np za pol godziny same białka czy tez troche węgli dorzucić? Dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a674be9651054472a7b04a62d3a794e7.jpg

[...] po prostu. Zapomnialam juz jaki wplyw na mnie maja owoce przed treningiem, a zwlaszcza arbuz. Nogi po wczoraj obolale ale z taka pompa ze moglabym jeszcze trzasnac z pol godziny aerobow }:-( Jest dobrze, przez ostatnie 2-3 treningi bylo ciezko, spadaly sily ale moc jest ze mna znowu 8-) \-) I maly raport z dzisiejszego treningu ;-) [...]

[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Zmęczenie mnie dzisiaj chyba dopadło. Chociaż krótko spałem w nocy, to może to było przyczyną. Po pracy spałem dobre 2 godziny a potem poszliśmy biegać. Fajne w dzisiejszym treningu było to, że Mata biegła przede mną równym tempem, a ja robiłem swoje interwały i za każdym razem kiedy uciekała [...]

witam zaczołem brac suplemęty tylko nie wiecz czy dobrze proszę o pomoc w dni treningowe BCAA 1 porcję pół godziny przed treningiem drug bezpośrenio po treningu CM3 4 kapsułki pół godz przed treningiem i 4 bezpośrenio po treningu tribulon 2 kapsułki pół godz przed treningie dni nie treningowe BCAA 1 porcia po przebudzeniu druga przed snem [...]

Siema, jak chce podbic wrazliwosc insulinowa przy zalozeniu ze wegle jem tylko po treningu ( god 18) to do tej godziny jade tylko na tluszczach i bialku ? (redukcja) Poczytaj założenia systemu żywieniowego IF. Jednak wtedy uważaj z takimi dużymi ograniczeniami węglowodanów.

Moje rady: 1. Jak trenujesz więcej jak 3x w tyg, to nie łacz nóg i barków w jednym treningu 2. Podbij Węgle, Tłuszcze 3. Do godziny 15 jedziesz na prochach?? Zmień to... 4. Z tego co wiem to warzyw nie wliczamy (poza fasolowatymi, ziemniakami, kukurydza, buraki) 5. Posiłek 3 spokojnie możesz rozbić na 2 posiłki 6. Dodaj Areoby po treningu Takie [...]

[...] na nogę, wcześniej robiłam 20 ogółem, bo w treningu nie było napisane, że coś jest na nogę, więc przyjęłam za oczywiste, że mam robić 20 w sumie. Trening zajął mi prawie 2 godziny + aero, po pierwszej serii miałam już dość... ale zrobiłam wszystko. Przy takiej ilości powtórzeń to jednak nie lubię tego treningu... zabójczy jest :)) [...]

[...] na nogę, wcześniej robiłam 20 ogółem, bo w treningu nie było napisane, że coś jest na nogę, więc przyjęłam za oczywiste, że mam robić 20 w sumie. Trening zajął mi prawie 2 godziny + aero, po pierwszej serii miałam już dość... ale zrobiłam wszystko. Przy takiej ilości powtórzeń to jednak nie lubię tego treningu... zabójczy jest :)) [...]

Siema, jak chce podbic wrazliwosc insulinowa przy zalozeniu ze wegle jem tylko po treningu ( god 18) to do tej godziny jade tylko na tluszczach i bialku ? (redukcja)

[...] wg niektórych badań optymalne jest wykonywanie ich w inny dzień a nie po treningu siłowym. Wcześniej uważano, że aeroby powinny trwać powyżej 20 minut i najlepiej do godziny. Badania późniejsze dowodzą, że nawet 5 minutowe aeroby są skuteczne a wykonywanie np. 6x5 minut jest skuteczniejsze niż ciągłe 30 minut. Rób co Ci się podoba ale rób!